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舉個例子 (18 精品私人會館 - 台南)





商品網址:



18 精品私人會館 - 台南 主要描述:

主要設施

  • 免費腳踏車
  • 公共區域提供咖啡
  • 空調
  • 電腦工作站
  • 點心吧/輕食店
  • 自助洗衣
  • 櫃台服務 (有時間限制)
  • 旅遊諮詢/購票服務

闔家歡樂

  • 冰箱
  • 獨立浴室
  • 免費盥洗用品
  • 洗衣設施
  • 有線電視服務
  • 平面電視

鄰近景點

  • 位於台南市中心
  • 孔廟 (0.7 公里)
  • 赤崁樓 (0.8 公里)
  • Focus 時尚流行館 (0.3 公里)
  • 台南吳園 (0.4 公里)
  • 北極殿 (0.5 公里)


文/陳相宏

深蹲不是每個人都能做?

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。




▲翹臀太性感,但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)

想要練習深蹲要注意什麼?

深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。


深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?

屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!



▲Isaac教練示範橋式運動。(圖/菁英診所提供)



▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提供)

本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。



創作者介紹

邱麗娟

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